学习瑜伽的体会,学瑜伽后的心得体会

在北京我练瑜伽5年的体会?

1、我们大学就有，我学了一年。真的很好，现在自己仍在坚持练习。现在大学生很累，心理压力大，这是个不错的发泄口，不然脸上常憋出小包包。而且瑜伽讲求的是关注自我，尽力而为。不要求一定要多柔软，那是单纯的柔术，而不是瑜伽的真谛。

2、获得别人的肯定还是一件蛮有成就感的事情吧，所以这些年我每天都会抽出40分钟练一练瑜伽。工作后有了工资我想到的第一件事就是报个瑜伽班，学学真正练习瑜伽的技巧并改善自己骨盆前倾的体态。

3、断断续续练习已经7年了，身体变化也很大，比较喜欢。

4、总结这两个月以来我的变化，真的是挺惊人的。在练习瑜伽前，我其实并没有留意自己原来含胸驼背这么严重。当我穿上瑜伽服，透过玻璃墙面看到镜子的自己，并在老师的指引下，我才开始对自己的体型有了充分的了解，我需要先把自己的体型练到正位上来。老师给我的练习建议是：我听话照做。

瑜伽私教教培课程总结(1)-拜日式

1、下面总结拜日式每个体式的细节。山式：体会到足跟、大拇指踩实地面的感觉。只有用力下踩，才有反作用力从脚一直传到头顶，从而延展脊柱；手臂在体侧，手指均匀张开；收肋骨，胸口上提；祈祷式：手臂上举，下巴在手臂后方；前屈式：折髋向下，低头靠近膝盖，看鼻尖。

2、其实我每天练习的动作也很简单，就是坚持老师说的 100次简易拜日式，加4-6次拜日A式或拜日B式 。因为拜日式基本把身体的每个部分都练习到了，而且这些都是基本功，练好了拜日式，其他瑜伽姿势就很简单了，所以，我每天雷打不动的都是拜日式练习。

3、Integral Yoga 这派结合所有实践瑜伽的步骤——瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省，特别强调瑜伽是以冥想为最终目的，多过人体结构的分析，鼓励学员练习时要“松弛”（Easeful in body）、“平静”（Peaceful in mind）以及“有为”（Useful in life）。

4、高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具趣味性和互动性。包含了空中康复、空中体式提升、创意编排、私教运用、减肥塑形等等；空中瑜伽的拜日式、飞行体式、核心体式、倒置体式、后弯体式、伸展体式。

5、前屈式 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。效果：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。